催淚彈下，傷的是心──心理學家教你撫平隱形傷痕

第一晚，閉上眼，步步逼近的速龍幾乎要撲上來；第二晚，伴隨資訊噠噠聲的，是警棍鑿地和無數槍響；第三晚，冷氣房裡怎麼忽然隱約飄來催淚煙的味道？短短一個月間，香港人經歷了兩次百萬人大遊行、政府冷淡回應、警察暴力清場、接續多次抗爭行動，幾乎連喘氣的間隙都沒有，又怎來得及安安靜靜坐下來、輕撫自己的情緒呢？

抗爭之路很漫長，期間我們可能還要面對更多的低落、憤怒、恐懼或懷疑；而這次行動更有不少社運新血加入，很多學生第一次走上街頭就要直面暴力，因此如何調試心理、如何安慰自己的同時也撫慰他人，也成了眼下很重要的課題。現在的你或許還很慌忙、手足無措，不如看看心理學家葉劍青與鄧亮瀅提供的元氣妙方，嘗試平心靜氣、重拾力量。


不強求因果，以敍事尋找新線索

「其實經過了九二八，香港人對抗爭已經有心理準備，但這一次警方出動了布袋彈、橡膠子彈，殺傷力和狠度更強，因此部份人的創傷反應是很大的。」回憶起當日的景象，葉劍青的聲音仍是充滿不忍。心理學家總是相信，面對同一件事，每個人因其個別經歷、承受能力的不同，心理狀態也存在巨大差異；而敍事治療，正是透過每個獨立的故事，去梳理內心的方法。

對大多數人而言，看一齣傷心結局的戲，遠比「Happy Ending」的戲來得記憶深刻，那是因為我們對慘情的記憶總是更加深刻。「而當那成為一種習慣的時候，我們就會走入一條死胡同。」葉劍青耐心而清晰地解釋道，「敍事治療，就是要找出故事中的其他細節、組成新的版本，是相信第二、第三條故事線。」

而在敍事技巧中，還有一個特別技法，叫作「似無還有」（Absent but Implicit）——我們應當理解，現時多數的失落與無力感，都源自於無法追求到渴望的事物；而之所以會感到創傷，是因為我們此前還對某些人事（例如警察、高官）抱有希望，而當離譜的事件發生後，又頓生荒謬之感。那麼所謂「似無還有」的方法，就是看到當下的自己仍然在街頭爭取、未曾放棄，想想初心、想想追求，讓自己從中再獲能量。

此外，選取敍事角度也相當重要。現任新生精神康復會的心理學家鄧亮瀅，本身也是文學愛好者，細心的她觀察到文字創作者也分成兩大類：「有些人的創作很依賴情緒，有些人則能夠比較抽離，前者可以用一大本書來問『點解』（WHY），後者則多數問『點樣』（HOW）。但你知道，現在若是問『點解警察會咁暴力？』、『點解林鄭唔正面回答？』這些問題，都是沒有答案的。」正因如此，鄧亮瀅建議在這樣的特殊時刻，我們可以嘗試多問「點樣」——「走到這一步，應該點樣繼續落去？」、「這次無法追求到好的結果，下次行動我們應該點樣改變？」在這個充滿複雜性的世界，有時是該放下對因果的執著探問，用「點樣」二字推著自己向前行進。

鄧亮瀅，現於新生精神康復會擔任臨床心理學家。曾多次獲青年文學獎獎項。

當情緒是遠親：不忌諱、不抗拒

抗爭中常常聽到人們互相提醒：「冷靜！克制！」其實要在期間管理好自己的情緒，也是需要一番努力的。

「從幼稚園到中學再到大學，並沒有人教我們如何處理情緒、如何處理與他人間的關係，大人們總是將情緒當成一種忌諱。」鄧亮瀅的觀察十分精警，「電視、電台、報章雜誌都在鞏固這一印象。廣告裡的家庭總是和樂融融、幸福美滿，這並不是正常家庭的樣子，但當我們從電視上看到這種家庭關係時，卻會不自覺將它視作一個標準，然後苦惱於為何自己的家庭關係那麼難搞。」

在香港，情緒遭受污名已不是一天兩天的事了。那麼，如何才能快速修補錯失十幾二十年的「情緒學習法」呢？葉劍青提出了一個非常簡單的方式——將情緒擬人化：「就把情緒看作一個遠房親戚，當你不想要它探望你的時候，就想辦法不聽它電話，嘗試與之保持距離。找一點屬於自己的方法，可能只是簡單說一句話，它可能就真的會走開一陣子。」葉劍青提醒我們，要練就屬於自己的咒語、找到一張合適的護身符，保護好自己的心。

而學習面對情緒、調適與情緒間的距離，不僅能事後幫助自己修復內心創傷，還能夠在抗爭時顯得清晰、淡定，從而發揮得更加自如。

葉劍青，臨床心理學家，心理學家社運團體「良心理政」召集人。


握握手，攬攬肩，心神舒緩小貼士

然而，並不是所有人的情緒都能即時展現，原來創傷症候群也可能會有潛伏期。面對自己、身邊的朋友，不要輕易將任何反應「疾病化」，但又要留心彼此的行為是否持續發生變化。

如果發現朋友情緒有異，應該怎麼做呢？葉劍青就強調：「溝通的技巧可以慢慢培養，但陪伴與同行才是最重要的，這句話要講三次。」天災人禍都會是會引起創傷症候群的主因，而很多人對此的表現都是「被嚇親」，這些都會從身體上體現出來。當我們覺察到對方內心的變化，請儘量親身陪伴——搭搭膊頭或者攬一下，可能已經起到舒緩的作用。

而在溝通技巧方面，葉劍青則提醒我們，對於別人的情緒、念頭，不要放大也不要輕視，適時的調度非常重要。如若可以的話，提醒對方可以暫時放下手機、電腦，不要讓過多的資訊纏身，轉而去做一些平日喜歡的事情，打球也好，練瑜伽也好。另一邊廂，鄧亮瀅也指出「HEA」的重要性：「首先要學會休息，可以沖個靚涼、做做按摩，也要多做運動，甚至到大自然間走走，才能慢慢找回自己的節奏。」休息，是為了走更長的路。

「學佛也好，聖靈指引也好，只要定住自己善意的初心。我們要珍惜能夠爭取的事物，這是一條很漫長的路，大家的互相支持很重要。」暴雨聲中，葉劍青的聲音顯得更溫暖堅定。六月的香港一直在下雨，但在雨中，我們也渴望彼此牽引的力量集聚得更緊，希望推動我們走下去的，不是憤怒，而是覺醒。


療癒書單專業推薦
鄧亮瀅推薦：

貝塞爾．范德寇 Bessel van der Kolk：《心靈的傷，身體會記住》

周志建：《故事的療癒力量：敘事、隱喻、自由書寫》

雷貝嘉．索爾尼 Rebecca Solnit：《黑暗中的希望：政治總是讓我們失望, 持續行動才能創見未來》

葉劍青推薦：

大衛．J．莫里斯. David J‧Morris ：《凝視創傷：不是每一種傷痛，都能被看見》

艾莉絲．摩根. Alice Morgan. ：《從故事到療癒――敘事治療入門》

〈本文內容僅代表作者個人觀點，並不代表「虛詞．無形」及香港文學館的立場。〉