【教育侏羅紀】情緒怪獸之馴獸記

繼上一篇文章探索幼兒情緒的成因後，本篇會進一步討論如何馴服「情緒怪獸」，大家一起努力成為優異的「馴獸師」。

【教育侏羅紀】情緒怪獸之怪獸養成記

論情緒的「處理」，字眼上仍需斟酌，我認為情緒是無法拿來「處理」的。它就像是你家裡養的一隻小狗或小貓，是充滿生命力的；它又像一條流動中的河流，在不斷地變化中；情緒亦是個人性格形成的一部份，怎麼可能拿來「處理」呢？我們只能思考怎麼與它和平共處。

管理情緒的能力我們稱之為「EQ」，如何提升家長和孩子的「EQ」呢？心理學家丹尼爾高曼（Daniel Goleman）認為情緒智力可分為「個人能力」及「社會能力」，個人能力又分為自我覺知及自我管理兩大範疇。筆者認為高曼帶出最重要的訊息是一個人的情緒智力是能夠通過練習而得到提升。上篇文章請大家設立「情緒事件簿」記錄自己的情緒便是「自我覺知」的第一步，透過觀察及記錄了解自己及兒女的情緒成因，然後進一步訂立策略和練習以鍛鍊「自我管理能力」。

有幾個情緒的小練習可以在日常生活中嘗試。第一個小練習針對「憤怒」，每天家長在家裡總難避免被孩子激怒，然後就忍不住大罵，之後又後悔自己的言行影響了親子關係。筆者建議每當家長憤怒時，馬上離開現場，走進另一個房間，例如廚房、睡房或廁所。當你情緒面臨失控時，只會說出難聽的言語及作出衝動的行為，還怎能有餘力管教子女，更枉論改變子女不當的行為。所以離開現場等自己冷靜片刻後再處理子女的問題一定勝於當下立刻處理。當家長練習一段時間後，較能控制「憤怒」的情緒時就以「想像自己行入廚房」代替「行入廚房」的行動。此練習應用在幼兒身上必須稍作調整，家長可在家中設立「冷靜椅」或者「冷靜角」，先與幼兒定下規則:「當你覺得好嬲嘅時候可以去呢度，冷靜完我哋再傾。」別讓幼兒認為這是懲罰，要強調目的是「幫助自己冷靜下」，否則幼兒容易抗拒。

第二個小練習是針對「焦慮」，現代人在極大的工作壓力和競爭文化下常常焦慮不安，並將「焦慮」無限放大至家庭中:「如果不這樣做，我的子女會輸在起跑線上」、「我怎能兼顧工作和家庭呢？」、「我沒有時間和子女相處」。這些想法都會帶來「莫名」的焦慮，影響身心健康。小練習是每週找十五分鐘至半小時獨處的時間把自己的焦慮清晰地寫下來，最好是用條列的方式寫出憂心的問題，並寫出實際的解決建議，然後一週後甚至「一個月後」再檢視。「寫」的行動其實是將「焦慮」具體化，具體化後的「焦慮」將不再「莫名」，焦慮的程度也隨之減輕。筆者為何建議「一個月後」再檢視呢?因為有時候「時間是解決問題的最好方法」，隔一個月後再回顧問題時，你會發現某些問題根本沒有出現，只是自己過份憂慮。此練習應用在幼兒身上可改以「繪圖」的形式進行，如果幼兒的書寫能力未完成發展的話。

家長也可以找一本空白的筆記本定為「情緒小冊子」，定期與孩子談談話，然後請孩子畫圖書，家長寫字，記錄生活中開心和不開心的事，促進親子的情感交流，亦可趁機教導孩子面對不同的事件時可以怎樣應對，情緒湧現的時候可即時採取什麼行動，日子有功，定能提升子女的情緒智力。

每個人的情緒觸發機制都不一樣，有的人對「悲傷」特別敏感，有的人對「嫉妒」特別敏感，有的人特別容易「憤怒」，有的人特別容易「開心」，其實大都源於幼時的早期記憶。一個成熟的人應該具備了解和管理自己情緒的能力，可惜現今的成人常常不將情緒當一回事，輕忽以待，甚至對家中幼兒的情緒亦視若無睹，造成無法挽回的局面。亦有家長對孩子千依百順，任其情緒自由發揮，成為了家中的「小霸王」，過猶不及。中國古藉《禮記·中庸》有曰：「喜怒哀樂之未發，謂之中；發而皆中節，謂之和」。若成人能好好把握這「中」、「和」之道，我們的下一代才能在情緒的汪洋中乘風破浪，邁向更幸福美滿的人生。